みなさん、こんにちは。タコです。
皆さんは、人前での発表って緊張しますか？
私ですか？
もちろん緊張しますとも。
えっ、お前、講演会とかやってるんでしょ？しかも大学で教えていたんでしょ？それなのに緊張するなんて変じゃね？？と思われる方いると思います。
いやいやいやいやいやいやいや！
緊張します。講演会と授業をいくらこなしても、全く緊張しないなんてことありえないっす。
むしろ、私は人前での発表が本当に苦手な人間でした。
小学生の頃は、先生から発表するように指名されて完全にフリーズして泣き出したこともあります。
それ以降、中学、高校、大学、そして社会人と人前での発表は極力避けてきた人間です。
そんな私が、今ではいやいやながらもなんとか人前に立てるようになりました。
そして、小学生の時のあの頃のようにフリーズすることはもうなく、一時間、二時間、長い時だと三時間以上、人前で喋ることができるようになりました。
人の数も、多い時だと１００人近くの前で話すことができます。
そんな私から、私と同じく人前での発表が苦手な方へ、人前での発表に少し慣れていく方法をご紹介したいと思います。
発表の時に緊張するのは、自然な反応
もちろん、発表大好き！という人も中にはいると思います。
が、多くの方は発表苦手〜なのではないでしょうか。
なので、発表に緊張する、不安を感じている自分を必要以上に責めることはありません。
また、身近に発表に関してうるさい人（発表に厳しい人）がいる場合、当然、発表が嫌いになってきます。
なので、発表は基本的には苦手な人が多く、そして、身近に口うるさい人がいる場合、発表になれることはなかなか難しいかもしれません。
場数が大事であることは確か
こんなことを言ってしまうと、なんですが。。。
やっぱり場数は大事だと思います。
１回しか発表をしたことがない人と、１０回発表した人とでは、やっぱり、回数を重ねている人の方が、発表への恐怖心は少ない（はず）です。
なので、やっぱり発表する機会に自ら挑んでいく、ということは重要なわけで・・・
だからそれができれば苦労しないんじゃん！！！
（いつもより強気。さては・・・）まあおっしゃる通り。じゃあタコくんは、どうしても発表しなきゃいけない時、どんなことしてる？
発表の前にしていること
そりゃ、手にタコタコタコって書いて・・・最後に舐めて飲み込んでる。
（タコって書くんだ）そうすると緊張はどう？
うーん、気持ち楽？になるのかな。でもわからない。
もしも、手に「タコタコタコ」と書いて発表を乗り切れるのであれば、それはそれで一つの方法だと思います。
一方で、手に「タコタコタコ」と書いたり、「大丈夫大丈夫大丈夫」と頭の中で唱えることが、かえって不安を高めたり、また、いつまで経っても不安に慣れない要因になってしまっていたり、という可能性があります。
その他にも、手の震えを隠そうとマイクをぎゅっと掴むことや、赤面を隠そうといつもより濃いめに化粧をしたりといった行動も、不安に慣れる機会を邪魔している可能性があります。
不安を下げて挑もうとするのではなく、不安のまま挑むこと
つまり、大事なのは、不安を下げて発表に挑もうとすることよりも、不安をしっかりと感じながら、発表に立ち向かうことが重要になります。
不安を感じながら？ちょっと辛そう。
まあ、そうだよね。でも、ここでの不安を感じながら、というのは、不安を消そうと頑張るのではなく、不安を感じている自分を少し客観的に見ながら〜という意味合いになるよ
客観的に見る、一番手っ取り早い方法は、「私は今、不安を感じているなあ」と頭で唱えたり、声に出したりすることです。
注意点としては、「私は今、不安を感じている、嫌だなあ」とか、「私は不安を感じている、いつもこうだ」みたいな、評価は自分でしないようにしましょう。
するべきことは、「私は今、不安を感じている」という事実だけを唱えたり、口に出したりします。
そして、もう一つの方法が、自分の感じている不安を点数化する、ということです。
不安MAXの状態を100として、今は不安80くらいだな、とか、キタキタ不安100とか、あれ、発表しているうちに、不安が20になってきたぞ、という風に、自分の不安がどうのように変化していくのかを、点数化することで追えるようになります。
こんな風に、不安を自分で観察（セルフモニタリング）できるようになってくると、段々と不安に慣れていきます（必要以上には恐れなくなる）。
さて、いかがでしたでしょうか？
この記事が少しでも皆さんのお役に立てれば幸いです。
それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。
皆さんにとって、良い一日となりますように。
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